Hakkımızda
Oxford Üniversitesi ve Oxford Mindfulness Vakfı(OMF) iş birliğiyle geliştirilen mindfulness temelli programları sizlerle buluşturuyoruz!
Etkinliği kanıta dayalı Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)’den uyarlanarak geliştirilen; Mindfulness'a Giriş (M-Intro), Yaşam Boyu Mindfulness (MBCT - L) ve Mindfulness: Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak (M-FP) programlarını incele ve senin için en uygun olanı şimdi keşfet!
Bu 3 ve 8 haftalık formattaki programlara katılarak, Türkçe'ye bilinçli farkındalık olarak çevrilen "mindfulness" becerilerini geliştir ve bu becerileri yaşamın keyifli anlarının daha çok tadını çıkarmakta, hayatın iniş ve çıkışlarıyla ustaca başa çıkmakta ve varolan potansiyelini keşfetmekte nasıl kullanabileceğini öğren.
Kimler için uygun?
Mindfulness’ta yeni olup, mindfulness'ın günlük yaşamda ve iş hayatında bizi nasıl destekleyebileceğini keşfetmek isteyen, veya daha önce mindfulness pratikleri denemiş ve belki de bu konuda kitap okumuş olup deneyimli bir eğitmen rehberliğinde ilerleyerek mindfulness'ı günlük yaşamının her alanına taşımak isteyen herkes.
Faydaları nedir?
- Hayatı dolu dolu yaşamak ve hayattan keyif aldığınız anları daha çok farketmek
- Olaylara karşı daha esnek, açık ve alışılagelmiş bakış açısından farklı yaklaşmak
- Stres ve zorlayıcı durumlara karşı dayanıklılığınızı artırmak, daha etkin başa çıkmak
- Kendinize ve başkalarına karşı kabullenme, şefkat ve empatiyle yaklaşmak
- Otomatik tepkilerinizi farkederek daha bilinçli yanıt vermek veya seçim yapmak
- Günlük hayatta ve işte daha iyi odaklanabilmek ve yaratıcılığı artırmak
Başak Toker Fergan, Eğitmen Mindfulness Temelli Programlar (M-Intro, MBCT-L, M-FP)
12 aylık Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) eğitmenlik eğitimini, 2019 yılında İngiltere’de Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi - OMC'de, yeni kurumsal yapısıyla Oxford Mindfulness Vakfı - OMF'de, tamamladı. Etkisi kanıta dayalı MBCT’yi temel alan; Mindfulness’a Giriş(M-Intro), Yaşam Boyu Mindfulness (MBCT-L) ve Mindfulness: Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak(M-FP) eğitimlerini bitirmesinin ardından, bu programların eğitmenliğini yapmaktadır. Bu süreçte, eğitmenlik becerilerini geliştirmek için, OMF’nin ‘Mindfulness: İleriye taşımak’ ve ‘Travmaya duyarlı Mindfulness’ atölyelerini tamamladı. Halen, OMF'nin deneyimli eğitmenleri gözetmenliğinde bu yolda ilerlemeye devam etmektedir. Bunun yanı sıra, “British Association of Mindfulness-based Approaches – BAMBA”nın mindfulness eğitmenleri için geliştirdiği “Doğru Uygulama Prensipleri”ni takip etmeye özen gösteriyor.
Çalışma hayatında ise, Boğaziçi Üniversitesi Siyaset Bilimi ve Uluslararası İlişkiler lisans eğitiminin ardından, diplomatik kurum ve özel sektörde 25 sene çalıştı. Köklü meditasyon geleneği ve modern psikoloji senteziyle geliştirilen kanıta dayalı OMF programlarının etkinliğini işinde ve günlük hayatında deneyimlemesi, bu becerileri başkalarına aktarma yolunda ilerlemesinde en büyük etken oldu. Günlük kişisel mindfulness pratiğine, eğitmenlik ve kendi deneyiminde derinleşmek adına çok önem veriyor. Kişisel pratiğinde mindfulness’ın yanı sıra, 2002 yılından bu yana nefes teknikleri, yoga ve diğer bedensel uygulamalar da düzenli yer alıyor. Doğa gezintileri, yakın veya uzak seyahatler ve cümbür cemaat yenen aile ve arkadaş yemekleri en sevdiği aktiviteler.
Mindfulness Temelli Programlar
Mindfulness ile Tanışma (M-Intro) | 3 haftalık | Online
Mindfulness ile Tanışma (M-Intro) | 3 haftalık | Online
Mindfulness ile Tanışma (M-Intro) | 3 haftalık | Online
Mindfulness pratiklerine yeni olan herkese, mindfulness becerileri ve teorisi hakkında, erişilebilir, pratik ve kısa bir deneyim sunar.
- Haftada birer saatlik toplam 3 grup oturumundan oluşan bu programda, bazı temel mindfulness temalarını ve pratiklerini deneyimleyebilir ve bunların günlük yaşamda ve iş hayatında seni nasıl destekleyebileceğini keşfedebilirsin.
- Program, katılımcıların mindfulness ile tanışmalarını sağladığı kadar bu alanda derinleşmeleri için tasarlanmış, OMF'nin kanıta dayalı 8 haftalık daha uzun formattaki mindfulness temelli programlarına katılmanın onlar için uygun olup olmadığını keşfetmelerine de yardımcı olur.
- Eğitim, beceri geliştirme odaklı, deneyimsel öğrenme formatında ve interaktiftir. Program her hafta yönlendirmeli ses kaydı eşliğinde çeşitli mindfulness pratiklerini içeren günlük 20'şer dakikalık ‘ev pratiği’ ile desteklenir. Katılımcılarla ev pratiği için ses kayıtlı rehberli mindfulness pratikleri ile OMF'in hazırladığı ‘Katılımcı El Kitabı’nin Türkçe çevirisi paylaşılacaktır.
Not: Bu program belirli herhangi bir fiziksel veya psikolojik durum için bir tedavi olarak sunulmamaktadır. Şu anda bu konuda ciddi sorunlar yaşayanlar için uygun değildir.
Yaşam Boyu Mindfulness (MBCT - L) | 8 haftalık | Online
Mindfulness ile Tanışma (M-Intro) | 3 haftalık | Online
Mindfulness ile Tanışma (M-Intro) | 3 haftalık | Online
Hayatın iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmak ve yaşamdan daha çok keyif almak yönünde sürdürülebilir değişime ve mindfulness becerilerini bir yaşam biçimi olarak geliştirmeye olanak sunar.
- Haftada 2 saat 15 dakikalık toplam 8 grup oturumundan oluşan, günlük hayatına taşıyabileceğin mindfulness pratikleri ve bilişsel davranışçı teknikler içeren yoğun bir programdır.
- Depresyon tedavisinde etkinliği kanıta dayalı Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)’den uyarlanmış olan program, zorlayıcı ve karmaşık durum ve duygulara karşı dayanıklılığı artırma becerisi geliştirmenin yanısıra, hayattan daha çok keyif alman ve potansiyelini keşfetmeni destekler.
- Mindfulness'a yeni başlıyorsan veya kişisel mindfulness pratiğin varsa ve bu alanda derinleşerek mindfulness pratiklerini günlük yaşamının her alanına taşımak isteyip bunun için iyi tasarlanmış, ve etkisi kanıta dayalı bir mindfulness programı ile ilgileniyorsan bu programı seçebilirsin.
- Program, beceri geliştirme odaklı, deneyimsel öğrenme formatında ve interaktiftir. Grup oturumlarına ek olarak, 6. ve 7. oturumlar arasında 5 saatlik pratik gününü içerir. Eğitim her hafta yönlendirmeli ses kaydı eşliğinde minduflness pratikleri içeren günlük 45'ar dakikalık ‘ev uygulaması’ ile desteklenir. Ev pratiği için ses kayıtlı rehberli mindfulness pratikleri ile OMF’in hazırladığı ‘Katılımcı El Kitabı’nin Türkçe çevirisi paylaşılacaktır.
Not: Bu program belirli herhangi bir fiziksel veya psikolojik durum için bir tedavi olarak sunulmamaktadır. Şu anda bu konuda ciddi sorunlar yaşayanlar için uygun değildir.
Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak (M - FP) | 8 Haftalık | Online
Mindfulness ile Tanışma (M-Intro) | 3 haftalık | Online
Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak (M - FP) | 8 Haftalık | Online
Mindfulness becerileri ve bu becerilerin günlük hayatta kendini iyi hissetme, stres ve zorluklarla başa çıkmada nasıl kullanılabileceğini öğrenme olanağı sunar.
- Haftada 60 dakikalık toplam 6 grup oturumundan oluşan bu program, mindfulness becerilerini geliştirebilir ve bu becerileri hayattan keyif alma ve zorlayıcı ve karmaşık durumlara karşı dayanıklılığını artırmada nasıl kullanılabileceğini öğrenebilirsin.
- Bu program, zamanı kısıtlı olan herkese göre, iyi tasarlanmış oldukça erişilebilir ve kolaylıkla uygulanabilir bir mindfulness-temelli programdır.
- Depresyon tedavisinde etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)’den uyarlanmış olan bu pratik ve sürükleyici program, Mark Williams ile Danny Penman’nın çok satanlar listesinde yer alan programla aynı isimli kitabı (*) temel alır.
- Mindfulness'a yeni başladıysan, veya daha önce mindfulness pratikleri denemiş ve belki de bu konuda kitap okumuş olup deneyimli bir eğitmen rehberliğinde ilerlemekle ilgileniyorsan bu program senin için.
- Program, beceri geliştirme odaklı, didaktik ve deneyimsel öğrenme formatında ve interaktiftir. Eğitim her hafta yönlendirmeli ses kaydı eşliğinde minduflness pratiklerini içeren günlük 30'ar dakikalık ‘ev pratiği’ ile desteklenir.
(*) “Mindfulness: Zivanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak için 8 Haftalık Rehber” isimli kitap programda kaynak kitap olarak kullanılmaktadır. Yazarlarından Mark Williams Oxford Üniversitesi’nde Klinik Psikolojisi Fahri Profesörüdür.
Not: Bu program belirli herhangi bir fiziksel veya psikolojik durum için bir tedavi olarak sunulmamaktadır. Şu anda bu konuda ciddi sorunlar yaşayanlar için uygun değildir.